La nutrición va más allá de la simple ingesta de alimentos. Es el proceso mediante el cual los nutrientes presentes en la comida que consumimos son absorbidos, utilizados y transformados en la energía vital que nos impulsa. Así, la nutrición se convierte en un pilar inquebrantable en la búsqueda de una salud óptima y en la clave maestra para la recuperación de la fuerza y energía. En este artículo hablaremos sobre la importancia de la nutrición.

¿Por qué es importante la nutrición en un proceso de recuperación?

En la delicada balanza que existe entre la salud y la enfermedad, la nutrición emerge como un protagonista de primer orden en el proceso de recuperación. Ya sea después de una intensa actividad física, durante la convalecencia de una enfermedad o después de un procedimiento quirúrgico, los nutrientes adecuados desempeñan un papel crucial en la regeneración de tejidos, la reparación celular y la restauración de la energía perdida. Una alimentación equilibrada y consciente en esta etapa es como un bálsamo que acelera la recuperación, refuerza el sistema inmunológico y desencadena una cascada de procesos internos que favorecen la vitalidad.

¿Cuáles son los alimentos para recuperar fuerza y energía?

En el momento de la recuperación, la nutrición se convierte en una sinfonía de sabores y nutrientes que trabaja en armonía para ayudar a restaurar la vitalidad perdida. Proteínas, carbohidratos, grasas saludables y minerales son necesarios para nutrir, rejuvenecer y fortalecer el cuerpo. Los alimentos ricos en Omega-3, como el salmón y las nueces, no solo brindan combustible, sino que también combaten la inflamación, un factor clave en la recuperación. Los lácteos bajos en grasa, como el yogur y el queso cottage, son fuentes de calcio y vitamina D, cruciales para la salud ósea y muscular.

A continuación, te recomendamos una lista de alimentos que te pueden ayudar a recuperar tus fuerzas y energía:

Proteínas:

• Pollo o pavo sin piel.
• Pescado magro (salmón, trucha o atún).
• Pechuga de pavo.
• Huevos.
• Tofu.
• Lentejas.
• Yogur griego bajo en grasa.

Grasas Saludables:

• Aguacate.
• Aceite de oliva extra virgen.
• Frutos secos (almendras, nueces, pistachos).
• Semillas de chía.
• Semillas de lino.
• Salmón.
• Aceite de coco virgen.

Frutas:

• Banano.
• Manzanas.
• Naranjas.
• Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas).
• Kiwi.
• Mangos.
• Uvas.

Verduras:

• Espinacas.
• Brócoli.
• Zanahorias.
• Pimientos.
• Calabacín.
• Berenjenas.
• Tomates.

Carbohidratos:

• Avena.
• Quinua.
• Papa.
• Arroz integral.
• Pan integral.
• Pasta de trigo integral.
• Cereales integrales.

Frutos Secos:

• Almendras.
• Nueces.
• Anacardos.
• Pistachos.
• Avellanas.
• Maní.
• Nueces de macadamia.

¿Por qué es importante la nutrición especializada?

En los casos en los que se requiere porque una persona no puede tomar todos los nutrientes a partir de una dieta normal o modificada, el camino hacia la recuperación puede requerir de la ayuda estratégica de productos de nutrición especializada. Fórmulas como Ensure®, Ensure® Advance y Ensure®  Clínical, podrían[FDM1]  brindar soporte ofreciendo una solución dirigida a satisfacer los requerimientos de tu cuerpo en momentos en los que atravieses por una condición de salud.

Recuerda que antes de tomar cualquier decisión en cuanto a la incorporación de nutrición especializada para complementar tu alimentación, te recomendamos consultarlo con un profesional de la salud calificado. La orientación y experiencia de un médico o nutricionista son invaluables para asegurarte de que tus necesidades individuales sean atendidas de manera adecuada.

CONSULTA CON TU MÉDICO O NUTRICIONISTA  

*Desnutrición proteico-calórica moderada o severa asociada a una condición médica, en adultos y adultos mayores. Ensure® Advance. Alimento para propósitos médicos especiales.

Ensure® Clinical: Para adultos con requerimientos de calorías y proteínas por condiciones que impacten su estado nutricional. Consulte a su médico o nutriólogo para la recomendación de uso.

Bibliografía:

1., Alimentación y ejercicio: 5 consejos para maximizar tus ejercicios [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/nutrition-rules-that-will-fuel-your-workout/art-20390073